冷知识：只要你不熬夜，就可以降低多种肿瘤风险，熬夜是很多疾病的致病原因之一。你熬的是夜，付出的代价却是健康。成都海大中医肿瘤医院陈小平主任指出：熬夜可不是简单的伤精神，而是在悄悄破坏身体的抗癌防线。
陈小平主任：长期熬夜会打乱身体的生物钟，让免疫力直线下降，还会影响激素平衡、加重脏腑负担，相当于给癌细胞的生长“开绿灯”；反过来，坚持不熬夜、规律作息，就能稳住这些防线，明显降低多种恶性肿瘤的发病风险。
具体来说，这几种肿瘤的风险降低效果特别明显：
陈小平主任：首先是肺癌，熬夜会让肺部得不到充分休息，肺的排毒功能下降，加上免疫力减弱，肺部对烟草、空气污染等致癌物的抵抗力变弱，风险自然升高；
其次是乳腺癌，对于女性来说，熬夜会打乱雌激素的正常分泌，激素失衡是诱发乳腺癌的重要因素，规律作息能让激素水平稳定，减少病变可能；
陈小平主任：还有胃癌，熬夜会耗伤脾胃气血，让脾胃运化功能变差，胃黏膜修复能力下降，长期处于疲劳状态的胃部，对致癌物的耐受度降低，更容易引发癌变；
另外，肝癌、结直肠癌的发病风险，也会因为熬夜导致的肝脏解毒异常、肠道菌群紊乱而升高。
陈小平主任给出的健康建议记好这几点：
1. 把作息调回来，每天尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，23点到凌晨3点是肝胆修复的关键期，这段时间入睡最养身体；
2. 睡前1小时远离手机、电脑，别让强光刺激影响睡眠，可试试泡脚、听轻音乐助眠；
3. 要是偶尔熬夜，第二天别靠猛睡补觉，中午小睡20-30分钟就够，过度补觉反而会打乱生物钟；
4. 长期熬夜的人，除了调整作息，还可以多吃点山药、小米等健脾养胃的食物，帮身体修复脏腑功能。
别再觉得熬夜是小事，你省下的睡眠时间，都会变成健康的“负债”。规律作息就是最省钱的抗癌方式，从今晚开始早点睡，就是对自己健康最基本的负责。
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